Bipolär & Menscykeln

Hur påverkar menscykeln och det bipolära varandra? När vi tittar inåt och försöker förstå vår egen kropp kan vi lättare se vad vi behöver.

Tänk att en så naturlig grej som att följa sin egen menscykel inte är självklart att vi uppmärksammat eller lärt oss genom åren.⁣ Det hade i alla fall inte jag en tanke på innan jag kraschade och sen började söka hjälp för mig själv.⁣
⁣⁣
Om du är kvinna och menstruerar kan du dra fördel av de olika faserna i menscykeln om du är medveten om hur de påverkar dig och din energi.⁣ Med bipolära svängningar kan det vara extra hjälpsamt att hålla koll på energinivån. ⁣


Du & din menscykel + Bipolaritet⁣


Menscykeln går att dela in i 4 faser - inre årstider - som du kan ta hänsyn till för att följa din egen rytm och må bättre under månaden.⁣

------⁣

🩸1. MENSTID - "VINTER" ❄️⁣
(ca dag 1–6)⁣

Hormonnivåerna har sjunkit rejält och du får en avstötningsblödning. Hjärnan får signaler om att producera nya hormoner. Trötthet på grund av de olika processerna i kroppen. Mensvärk. Öm. Tid för vila och återhämtning. Paus. Ta hand om dig varsamt. Planera in tid för dig. Kanske lugna promenader i naturlig miljö? Fråga dig vad just du behöver under den här perioden.⁣
------⁣

⚡ 2. ENERGI - "VÅR" 🌱⁣
(ca dag 7–13)⁣

Efter mens och fram till ägglossning. Nivån av östrogen ökar när kroppen bildar nya äggblåsor vilket ger dig högre energi. Självförtroendet boostas och du känner dig mer social, starkare och uthålligare. Passa på att träna svettiga pass nu när orken finns. Vanligt att sexlusten ökar. Planera in projekt som kräver mer mod, nätverkande och kreativitet. Kom ihåg balansen mellan att göra och vila. Två viktiga grundpelare i mejvårdsmetoden!⁣

------⁣

🥚 3. ÄGGLOSSNING - "SOMMAR" ☀️⁣
(ca dag 14–21)⁣

Ägglossningen varar i en dag, oftast på dag 14 i cykeln. Det är vanligt att pendla i energin i den här fasen, men du är på menscykelns topp vad gäller känslolivet, kroppsligt och sexuellt. Njut av livet. Låt dig blomma. Uppmärksamma vilka dagar i din cykel som du känner dig som starkast. Återkommer de dagarna samma tid gång efter gång? Hur kan du dra nytta av den vetskapen om dig själv?⁣

------⁣

😴 4. PMS - "HÖST" 🍁⁣
(ca dag 22 > mens)⁣

Hormonerna svajar som mest under den här fasen vilket du kan känna av i hela dig. Ena dagen känns livet härligt och nästa dag är det botten. Vanligt att känna sig irriterad, oroad och få sötsug. Planera in tid för att organisera och reflektera. Ge dig tid att gå inåt, att göra saker för själen.⁣

------⁣

Visst kan vi känna igen energisvängningar i menscykeln som liknar de bipolära?⁣

När du tar hänsyn till var du är i din menscykel kan du få mindre mensrelaterade besvär.⁣

⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

Mensdagbok för bipolära kvinnor⁣

Du har säkert hört talas om stämningsdagbok för bipolära, men vad tänker du om att även ta hänsyn till menscykeln i den?⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣

Därför började jag följa min egen kropps cykel, menscykeln.

Jag hade aldrig tänkt tanken innan jag kom till den där punkten där jag stod på botten.⁣

Villig att prova allt som stod i min makt för att hitta tillbaka till livet såsom jag ville ha det, snubblade jag över kvinnor som pratade om menscykelns olika faser och hur det påverkar vår energi.⁣

Jag som letade efter olika sätt att balansera den bipolära energin blev nyfiken. Här fanns det en nyckel till mig. Det kände jag starkt.⁣

Loggade, antecknade och följde upp mig själv. Som min egen lilla detektivdoktor ;-)⁣

Kom fram till att jag under mensveckan behöver en lugnare tillvaro och jag märker att det finns en större längtan efter meditation, natur, att lyssna inåt, äta godis, mysa, vara ifred.⁣

Veckorna därefter är jag full av energi, gillar att promenera, är mer utåtriktad och känner nästan inget sötsug. Träningen går som på dans, jag behöver inte övertala mig själv att ge mig iväg. Det är så stor skillnad jämfört med t ex PMS-fasen.⁣

Allt blev så mycket enklare när jag följde det här flödet istället för att streta emot, sätta upp regler och självhata när det misslyckades.⁣

--------------


Artikel i MedicalNewsToday:⁣⁣
⁣⁣
”Bipolar disorder (BD)is a mental health condition causing extreme mood shifts. During a person’s menstrual cycle, they may experience a worsening of their BD symptoms.⁣⁣
⁣⁣
This makes the premenstrual period, or time before menstruation, particularly difficult for some people. Hormonal fluctuationsTrusted Source during the menstrual cycle may be responsible for this.⁣⁣
⁣⁣
⁣The hormone fluctuations of the menstrual cycle can cause PMS and PMDD. However, people with bipolar disorder may be more affected than others. These changes can worsen their bipolar symptoms. A person who notices significant mood changes around their menstrual cycle can seek treatment for their symptoms. Adjusting their treatment plan accordingly will help stabilize their mood."⁣⁣
⁣⁣
Medically reviewed by Jennifer Litner, PhD, LMFT, CST — Written by Karen Martin⁣⁣
⁣⁣
Källa: https://www.medicalnewstoday.c...⁣⁣




Vill du läsa min bok om bipolaritet? 

⭐️ Att få diagnosen bipolär sjukdom
⭐️ Om mörkret och ljuset
⭐️ Skapa ditt liv inifrån och ut
⭐️ Mejvård för att må bra mellan skoven

Läs mer och beställ boken här

Kategorier: menscykeln